Twee werkdagen na de jaarwisseling is de oliebollenschaal vermoedelijk wel leeg. Dat maakt vandaag misschien wel het ideale moment om te beginnen aan het goede voornemen om gewicht te verliezen. En net als in het geval van stoppen met roken en meer bewegen, kan ook hierbij de iPhone je helpen. We zetten acht apps op een rij die eraan kunnen bijdragen dat je gewicht verliest; soms door een dieet aan te gaan, soms door gewoon slimmer te kiezen wat je eet.

Eten

Als het niet om grote aantallen kilo’s gaat, is een dieet wellicht niet nodig en volstaat het om ‘slechts’ beter op te letten op wat je eet. Daar kunnen een aantal apps je bij helpen.

Foodzy

Foodzy laat je registeren wat je eet en drinkt. Elk koekje, elke banaan en elk glas halfvolle melk geef je door, inclusief de grammen en liters die je tot je neemt. Foodzy zet die om in bits en na verloop van tijd geeft de app je tips hoe je, met behoud van je eigen eetgewoontes, de bits kan minderen en dus ook je gewicht kan aanvallen. Bijkomend pluspunt: Foodzy is een ongelooflijk fraai ontworpen app, wat het leuker maakt om hem te gebruiken.
Downloaden: Foodzy (gratis)

FoodRemindr

De Nederlandse app Foodremindr herinnert je wanneer je op de dag wat moet eten om aan je doelstelling te voldoen. Dat kan zowel aankomen als afvallen zijn. Door in de app ingrediënten van je afgelopen maaltijd door te geven, worden kilocalorieën, verzadigde vetten, eiwitten en koolhydraten bijgehouden en zie je hoeveel je tot je neemt per dagdeel. Zo is het eenvoudig om bij te houden wat je per dag hebt gegeten en of je op weg bent naar je doelstelling.
Downloaden: FoodRemindr (€0,79)

CalorieTeller

CalorieTeller doet wat hij zegt. Je kan er de calorieën mee bijhouden van de producten die je eet en drinkt, en berekent hoeveel calorieën er weer afgaan door de beweging die je doet. Beide gegevens worden verwerkt tot een logboek en zijn eenvoudig statistisch terug te zien. Er is ook een bardcode-scanner om producten eenvoudig mee te scannen, maar die werkt helaas niet altijd. Daardoor kan het gegevens invoeren in het begin veel werk kosten, maar er zijn nagenoeg geen uitgebreidere trackers dan deze gratis app.
Downloaden: CalorieTeller (gratis)

AfvallenRecepten

AfvallenRecepten biedt een klein aantal recepten dat je erbij kan helpen om gewicht te verliezen. De recepten zijn geschikt voor meerdere dieetsoorten en bevatten vooral veel groenten. Zo is er een wortelsoep, een sorbet van kiwi en lemoen en een courgettesmoothie. De grootste kritiek op de gratis app is het beperkte aantal recepten.
Downloaden: AfvallenRecepten (gratis)

Diëten

Iets zwaarder dan je eethoeveelheden in de gaten houden is natuurlijk het dieet, waarmee je snijdt in je eigen eetgewoontes. Er zijn verschillende Nederlandstalige apps die diëten aan je voorleggen.

Weight Watchers Mobile NL

Met deze Nederlandse app heb je het Weight Watchers-programma op zak. Je kan er de recepten van Weight Watchers op naslaan, zien hoeveel ‘punten’ voedingssoorten kosten of opleveren, en zien hoeveel Pro Points je zelf hebt. Ook kan je vanuit de app je dagboek bijhouden, waarin je kan opgeven hoe je lunch eruit zag, hoeveel punten alles kost of oplevert en hoeveel minuten je hebt bewogen op een dag.
Downloaden: Weight Watchers Mobile NL (gratis)

Easy Diet App NL

In 10 dagen maximaal 7 kilo afvallen; het is nogal een belofte van Easy Diet App NL. De dagenplannen zijn uitbreidingen die je in de app dient te kopen, maar als je het niet vertrouwt mag je eerst aan de slag met een gratis 3-dagen plan om 3 kilo af te vallen. De plannen bevatten recepten om in de avond te eten inclusief bereidingswijze en boodschappenlijst en laten je zien wat je elk dagdeel moét eten om het resultaat te behalen.
Downloaden: Easy Diet App NL (gratis)

Alli Dieetcalculator

“Voor elke 2 kilo die je afvalt, kan er door Alli nog 1 af” is de belofte die deze app in samenwerking met de Alli-pil doet. De pil is bestemd voor mensen met een BMI van 28 of hoger en die hebben aan deze app een extra hulpmiddel om gezonder te eten. De Dieetcalculator laat liet zien hoe gezond een etenssoort is en adviseert je wat je (maximaal) kan eten om je dagelijkse hoeveelheid kilocalorieën binnen te krijgen. Natuurlijk kan je ook zonder de pil kijken of je bepaalde doelstellingen kan nastreven.
Downloaden: Alli Dieetcalculator (gratis)

Gewicht in de gaten houden

Bovenstaande apps laten in grote lijnen zien hoe je jouw gewicht kan reduceren, maar bieden over het algemeen weinig ruimte voor het bijhouden van je voortgang. Daar is een andere app voor.

Weightbot

Weightbot, van de makers van de geroemde Twitter-app Tweetbot, laat je voor je zelf een streefgewicht vaststellen in een bepaalde periode. Vervolgens kan je elke dag je gewicht invoeren en verrekent de app aan de hand van je lengte, die tot je BMI. Als je de iPhone naar rechts draait, zie je jouw gewicht over een langere tijdsperiode. Kantel de iPhone naar links en je wordt herinnerd aan je streefgewicht en je voortgang ernaar toe. Je kan een wachtwoord op de app zetten om gluurders tegen te houden.
Downloaden: Weightbot (€1,59)

Bewegen

Behalve letten op je eten, een dieet volgen en je gewicht in de gaten houden, is natuurlijk ook beweging erg belangrijk om iets aan je gewicht te doen. Voor een overzicht van de handige en aan te raden apps op dat gebied, kun je terecht in ons overzicht: Goede voornemens: 15 iPhone-apps om te sporten en weer fit te worden.